EMZİRME DÖNEMİNDE NELERE DİKKAT EDİLMELİ? NASIL KİLO VERİLİR?

SAĞLIK, 16 Temmuz 2022 07:31

Diyetisyen Rıdvan Arslan konu hakkında bilgiler verdi.

EMZİRME DÖNEMİNDE NELERE DİKKAT EDİLMELİ? NASIL KİLO VERİLİR?

Anne sütü mucizevi bir besindir. Emzirme, bebeğinizin büyümesi ve gelişmesi için oldukça önemli bir beslenme şeklidir. İlk 6 ay bebekler sadece anne sütü ile beslenmelidir. Peki anne sütünün kalitesini ve miktarını arttırmak için emzirme döneminde beslenirken nelere dikkat etmeliyiz?  

  • Süt miktarının arttırılmasındaki en büyük etken su tüketimidir. Günde en az 2,5-3 litre su tüketilmelidir. 
  • Gaz yapıcı besinlerden uzak durulmalıdır. Kurubaklagillerin gaz yapıcı özelliği vardır. Pişirirken içerisine kimyon eklemeyi ihmal etmeyin. Bunun dışında çiğ sebze ve meyveler bu dönemde gaz yapabilmektedir. Çiğ sebze ve meyvelerin ise gaz yapıcı özelliğinin önüne onları pişirerek geçebilirsiniz. 
  • Soğan, sarımsak, brokoli, karnabahar, lahana veya acı baharatlar anne sütüne geçerek sütün tadını değiştirebilir. Bu besinleri tüketirken, bebek mutlaka gözlemlenmelidir. Eğer bebeğinizde herhangi bir huzursuzluk gözlemliyorsanız bu besinlerin tüketimine ara verilmelisiniz. 
  • Süt, peynir veya yumurta gibi kalsiyum içeriği yüksek besinleri tüketmeye özen gösterin. 
  • Vitamin ve mineral yönünden çeşitliliğin olması adına farklı renklerdeki meyve ve sebzeleri beslenme rutininize ekleyin. 
  • Demir eksikliği önlemek için et, tavuk, balık ve yumurta gibi demir içeriği yüksek hayvansal kaynaklı gıdaların tüketimine özen gösterin. Ayrıca demirin emilimini arttırmak için, bu besinlerin yanında C vitamini içeriği yüksek besinler tüketilmelidir. Mesele etin yanına yeşilliklerden oluşan bir salata hazırlayıp üzerine C vitamini kaynağı olan limon sıkarak tüketebilirsiniz. 
  • Posa, vitamin ve mineral açısından tam tahıllı gıdalar, kuru meyveler ve kuru yemişlerin tüketimine özen gösterilmelidir. 
  • Süt ve süt ürünlerini tüketirken kendinizi mutlaka gözlemleyin. Eğer herhangi bir şişkinlik ve gaz durumu varsa, laktozsuz seçenekleri tercih edilmelidir. 
  • Haftada 2 kez balık tüketimine özen gösterin. Balık, omega 3, EHA ve DHA yönünden zengin olduğundan bebeğinizin mental gelişimi için oldukça önemlidir. 
  • Folik asit gebelik döneminde olduğu gibi emzirme döneminde de oldukça önemlidir. Beslenme rutininize semizotu gibi yeşil yapraklı sebzeleri eklemeyi ihmal etmeyin. 
  • Kullandığınız tuz mutlaka iyotlu olmalıdır. 
  • D vitamini alımı için günde 15-20 dakika açık havaya çıkılmalıdır. 
  • Kafein alımını sınırlandırırız. Fazla kafein alımı, bebeğinizde uykusuzluk veya huzursuzluğa neden olabilmektedir. Günde 1-2 fincan kahveyi aşmamaya özen gösterin. 
  • Emzirme döneminde tatlı ve hamur işlerinden uzak durunuz. Eğer canınız çok tatlı tüketmek istiyorsa, şekersiz sağlıklı tariflerden faydalanabilirsiniz. 
  • Salam, sucuk ve sosis gibi katkı maddelerini içeren besinlerin tüketiminden uzak durun. 
  • Meyve ve sebzeler tüketilmeden önce bolca yıkanmalıdır. 
  • Emziren annenin sinir ve stres durumu bebeğin sütünü olumsuz yönde etkilemektedir 
  • Hamilelik döneminde kullandığınız multivitamin takviyelerine bu dönemde de devam edebilirsiniz. 
  • Emzirme döneminde alkol ve sigaradan uzak durulmalıdır. 

SAĞLIK, 16 Temmuz 2022 07:31

Yorumlar (0)

Kalan karakter : 450
Gönderilen yorumların küfür, hakaret ve suç unsuru içermemesi gerektiğini okurlarımıza önemle hatırlatırız!
Bella One Estate İle Hayalinizdeki Villaya Sahip Olun!

Bella One Estate İle Hayalinizdeki Villaya Sahip Olun!

Terme’de Korganlılar Kültür ve Dayanışma Derneği Yeni Yerinin Açılışını Gerçekleştirdi

Terme’de Korganlılar Kültür ve Dayanışma Derneği Yeni Yerinin Açılışını Gerçekleştirdi

CHP Antalya İl Başkan Yardımcısı Anıl Akbulut haraç iddiasıyla tutuklandı

CHP Antalya İl Başkan Yardımcısı Anıl Akbulut haraç iddiasıyla tutuklandı

Hüseyin Celep’ten Şarköy Belediye Başkanına Anlamlı Ziyaret

Hüseyin Celep’ten Şarköy Belediye Başkanına Anlamlı Ziyaret

Hüseyin Celep’ten Şarköy Belediye Başkanına Anlamlı Ziyaret

Hüseyin Celep’ten Şarköy Belediye Başkanına Anlamlı Ziyaret

Hüseyin Celep’ten Şarköy Belediye Başkanına Anlamlı Ziyaret

Hüseyin Celep’ten Şarköy Belediye Başkanına Anlamlı Ziyaret

ANTALYA’DA TAZE BALIĞIN ADRESİ DÜDEN BALIK ÇARŞISI

ANTALYA’DA TAZE BALIĞIN ADRESİ DÜDEN BALIK ÇARŞISI

CHP ANTALYA İL BAŞKANI NAİL KAMACI’DAN SERT TEPKİ: “ANTALYA’YI YOK SAYANLARA YETER ARTIK!”

CHP ANTALYA İL BAŞKANI NAİL KAMACI’DAN SERT TEPKİ: “ANTALYA’YI YOK SAYANLARA YETER ARTIK!”

İyilik Bulaşıcıdır Derneği Başkanı Melek Gözen, 2025 Yardım Projeleri İçin Üyeleriyle Bir Araya Geldi

İyilik Bulaşıcıdır Derneği Başkanı Melek Gözen, 2025 Yardım Projeleri İçin Üyeleriyle Bir Araya Geldi

Köpeklere Kemik Vermenin Tehlikeleri: Meleğin Patileri Derneği Uyardı

Köpeklere Kemik Vermenin Tehlikeleri: Meleğin Patileri Derneği Uyardı

Mamak'taki Okulda Fotoğraf Ücreti Krizi: Veli ile Müdür Yardımcısı Arasında Gerilim

Mamak'taki Okulda Fotoğraf Ücreti Krizi: Veli ile Müdür Yardımcısı Arasında Gerilim

İki ilden acı haber: 4 kişi hayatını kaybetti

İki ilden acı haber: 4 kişi hayatını kaybetti

Türkiye Adalet Akademisi Kanunu Teklifi 25 Aralık'ta görüşülecek

Türkiye Adalet Akademisi Kanunu Teklifi 25 Aralık'ta görüşülecek

TSK'dan Zap'a hava harekatı: 11 terörist etkisiz

TSK'dan Zap'a hava harekatı: 11 terörist etkisiz

TÜRK-İŞ’TEN ASGARİ ÜCRET TALEBİ 29.583 TL!

TÜRK-İŞ’TEN ASGARİ ÜCRET TALEBİ 29.583 TL!

Şahin Aliyev - “Azerbaycan’ın D-8 Teşkilatına Üyeliğinin Önemi: Bölgesel ve Uluslararası Perspektifler”

Şahin Aliyev - “Azerbaycan’ın D-8 Teşkilatına Üyeliğinin Önemi: Bölgesel ve Uluslararası Perspektifler”

DİYARBAKIR'DA KAYBOLAN 12 YAŞINDAKİ ECRİN BULUNDU!

DİYARBAKIR'DA KAYBOLAN 12 YAŞINDAKİ ECRİN BULUNDU!

BAŞKAN UYSAL, YENİ YIL ÇARŞISINI ZİYARET ETTİ

BAŞKAN UYSAL, YENİ YIL ÇARŞISINI ZİYARET ETTİ

ASYA PİYASALARI FED'İN FAİZ KARARININ ARDINDAN DÜŞTÜ

ASYA PİYASALARI FED'İN FAİZ KARARININ ARDINDAN DÜŞTÜ

SONER VE TUĞBA BAŞ ÇİFTİNİN MUTLU GÜNÜ: DOĞA BEBEK DÜNYAYA GELDİ

SONER VE TUĞBA BAŞ ÇİFTİNİN MUTLU GÜNÜ: DOĞA BEBEK DÜNYAYA GELDİ

Pİ COİN BEKLEYENLERE MÜJDE:  "2025’TE BORSALARDA LİSTELENEBİLİR Mİ?"

Pİ COİN BEKLEYENLERE MÜJDE: "2025’TE BORSALARDA LİSTELENEBİLİR Mİ?"

ANTALYA'DA 4. DÜNYA GÖÇMENLER GÜNÜ COŞKUYLA KUTLANDI

ANTALYA'DA 4. DÜNYA GÖÇMENLER GÜNÜ COŞKUYLA KUTLANDI

İstanbul'da kızına aylarca tecavüz etti: Torunu öz çocuğu çıktı

İstanbul'da kızına aylarca tecavüz etti: Torunu öz çocuğu çıktı

Antalya'da çalıştığı iş yerinde çıkan yangında öldü

Antalya'da çalıştığı iş yerinde çıkan yangında öldü

CHP'de eski belediye başkanı ve iki kişinin ihracı istendi

CHP'de eski belediye başkanı ve iki kişinin ihracı istendi

Otomobil satışlarında tüm zamanların rekoru bekleniyor

Otomobil satışlarında tüm zamanların rekoru bekleniyor

Teröristlere ait ısı güdümlü füze ele geçirildi

Teröristlere ait ısı güdümlü füze ele geçirildi

Sadakat Haber Ajansı’nın Öncü İsmi: Ahmet Cemal Peker

Sadakat Haber Ajansı’nın Öncü İsmi: Ahmet Cemal Peker

Sadakat Haber Ajansı’nın Öncü İsmi: Ahmet Cemal Peker

Sadakat Haber Ajansı’nın Öncü İsmi: Ahmet Cemal Peker

Sadakat Haber Ajansı’nın Öncü İsmi: Ahmet Cemal Peker

Sadakat Haber Ajansı’nın Öncü İsmi: Ahmet Cemal Peker

BELEDİYELERE HACİZ!. VATANDAŞA HİZMET ENGELLENİYOR!..

BELEDİYELERE HACİZ!. VATANDAŞA HİZMET ENGELLENİYOR!..

BELEDİYELERE HACİZ!. VATANDAŞA HİZMET ENGELLENİYOR!..

BELEDİYELERE HACİZ!. VATANDAŞA HİZMET ENGELLENİYOR!..

ANTALYA İNŞAAT MÜTEAHHİTLERİ DERNEĞİ BAŞKANLIK SEÇİMİ SONUÇLANDI: İSMAİL İLTEMİR VE SONER BAŞ'TAN TEŞEKKÜR MESAJI

ANTALYA İNŞAAT MÜTEAHHİTLERİ DERNEĞİ BAŞKANLIK SEÇİMİ SONUÇLANDI: İSMAİL İLTEMİR VE SONER BAŞ'TAN TEŞEKKÜR MESAJI

AVRUPA PİYASALARI SALI GÜNÜ NEGATİF BİR AÇILIŞA DOĞRU İLERLİYOR

AVRUPA PİYASALARI SALI GÜNÜ NEGATİF BİR AÇILIŞA DOĞRU İLERLİYOR

GAZİPAŞA BELEDİYESİ’NDEN YERLİ MALI HAFTASI ETKİNLİĞİ

GAZİPAŞA BELEDİYESİ’NDEN YERLİ MALI HAFTASI ETKİNLİĞİ

GAZİPAŞA BELEDİYESİ KÜLTÜR KAFE'DE TABLDOT USULÜ YEMEK SERVİSİ BAŞLADI

GAZİPAŞA BELEDİYESİ KÜLTÜR KAFE'DE TABLDOT USULÜ YEMEK SERVİSİ BAŞLADI

GALATASARAYLI YILDIZ VICTOR OSIMHEN'E ÖZEL İLK ŞARKI!

GALATASARAYLI YILDIZ VICTOR OSIMHEN'E ÖZEL İLK ŞARKI!

Antalya'da çeşitli suçlardan araması bulunan 203 şüpheli tutuklandı

Antalya'da çeşitli suçlardan araması bulunan 203 şüpheli tutuklandı

Alanya’da zabıtası 2024 yılında 11 bin işletmeyi denetledi

Alanya’da zabıtası 2024 yılında 11 bin işletmeyi denetledi

AFAD'ın Sednaya Hapishanesi'ndeki çalışmaları sürüyor

AFAD'ın Sednaya Hapishanesi'ndeki çalışmaları sürüyor