KİLO VERMEK İÇİN 7 SÜPER BESİN

SAĞLIK, 01 Mayıs 2020 07:39

Kilo vermekte zorlanıyor musunuz? Evet, zayıflamanın kolay bir iş olmadığını biliyoruz! Birçok insan kilo vermek istediklerinde beslenmede radikal kesintilere gider ve yoğun egzersiz yapar, fakat sonuç alamaz! Ancak doğru yiyecekleri seçtiğiniz sürece daha fazla yiyebileceğinizi ve yağ yakabileceğinizi biliyor muydunuz?

KİLO VERMEK İÇİN 7 SÜPER BESİN

1. Yumurta

Yumurta – özellikle yumurta akı – mükemmel bir protein kaynağıdır (6 gram) ve hem vücudunuz hem de diyetiniz için önemli olan vitaminler açısından zengindir. Haşlanmış yumurta, gereksiz yağ veya karbonhidrat içermediğinden tüketebileceğiniz en iyi gıdalardan biridir.

 
 

 

 

Yağ yakarken sizi tok tutar ve kas kütlenizi korumanıza yardımcı olurlar. Ayrıca beyin sağlığını artıran kolin bakımından zengindir. Güne enerji almak ve kilo verme işlemini kolaylaştırmak için kahvaltıda bir yumurta yiyerek başlayın.

2. Fıstık ezmesi

Yer fıstığı kan şekeri seviyelerini stabilize etmeye yardımcı olur ve düşük glisemik indekse sahiptir. Yer fıstığını sindirmek diğer gıdalara göre daha uzun sürer, dolayısıyla daha yavaş bir sürede kana salınan şeker ile birlikte daha uzun süre enerji sağlarlar ve böylece şekerli besinlere olan isteği azaltmaya yardımcı olurlar.

 
 

 

 

İyi yağ, lif ve protein sizi tok ve enerjik tutmak için mükemmel bir kombinasyondur. Ancak çok fazla kalori içerdiği için iki yemek kaşığı yeterlidir.

3. Yeşil çay

Araştırmalar, yeşil çayın karın yağını yakmaya yardımcı olurken kilo kaybını ve vücut stimülasyonunu teşvik ettiğini göstermiştir. Bir tür fitokimyasal kateşinler içerdiğinden metabolizmayı doğrudan etkiler.

 
 

 

 

Daha fazla fayda sağlamak için, günde birkaç kez yeşil çay içebilirsiniz. Sıcak çay içmek en iyisidir, çünkü tüketmek daha uzun sürer ve kalori alımınızı yavaşlatır.

4. Greyfurt

Greyfurtta bulunan kimyasallar yağla savaşmaya ve insülin seviyelerini düşürmeye yardımcı olarak yağ depolanmasını önler ve kilo kaybını teşvik eder. Kan şekeri seviyelerini düzenler, lif bakımından zengindir ve meyve başına sadece 80 kaloriye sahiptir.

 
 

 

 

Sağlıklı bağışıklık fonksiyonunu desteklemek için C vitamini ve beta-karoten gibi antioksidanlar açısından da zengindir. Yemekten önce yarım greyfurt yemek veya bir bardak greyfurt suyu içmek, kendinizi daha tok hissetmenizi ve yemek sırasında daha az kalori almanızı sağlayacaktır.

5. Acı biber

Acı biber, kapsaisin adı verilen lezzetli bir madde içerir. Kapsaisin, gereksiz yağları yakmaya çalışırken ihtiyaç duyulan metabolizmayı aktive ederek vücut ısısını yükseltir. Acılı bir yemek, metabolizmayı %25’e kadar hızlandırabilir ve yemekten 3 saat sonrasına kadar bu seviyede tutabilir.

 
 

 

 

Ayrıca, acı biber daha az yemeniz ve daha uzun süre dolgun hissetmenize yardımcı olur. Birçok çalışma, kapsaisinin açlığın azaltılmasına yardımcı olduğunu göstermektedir. Bunun nasıl mümkün olduğu henüz tam olarak anlaşılmamış olsa da, bir çalışma, açlığa sebep olan hormon olan grelin üretimini azalttığını göstermiştir.

6. Elma

Elma mükemmel bir diyet meyvesidir. Sindirimi yavaşlatan ve tokluğu destekleyen, pektin içeren meyvelerden biridir. Bir araştırmaya göre, yemeğinin bir parçası olarak bir elma yiyenler, kalori eşdeğeri miktarda meyve suyu tüketenlerden daha tok olurlar ve daha az yerler.

 
 

 

 

Düşük kaloriye sahiptir, vitamin, mineral ve lif bakımından zengindir. Pişmiş ve çiğ olarak çeşitli şekillerde tüketebilirsiniz. Yoğurt ve salatalarınıza da ekleyip tadını çıkarabilirsiniz.

7. Yulaf Ezmesi

Karbonhidratlar vücudun yakıt kaynağıdır. Çoğu insan genellikle kilo vermek için karbonhidratları keser, ancak yulaf ezmesi yemek aslında metabolizmanıza yardımcı olur. 4 gram tok tutan lifinin üstüne, bir bardak doyurucu yulaf ezmesi, bir yumurta kadar protein sağlar.

 
 

 

 

Şekersiz yulaf gevreği dolgunluk hissini arttırır ve yiyecek arzusunu daha da azaltır. Bunlar karmaşık karbonhidratlardır, bu yüzden parçalanmaları daha uzun sürer, böylece daha uzun süre boyunca tok hissedersiniz. Daha fazla lif elde etmenin yolları için, yulaf ezmenizin üzerine biraz çilek ve chia tohumu serpin, ancak şurubu ve şekerden uzak durduğunuzdan emin olun.

SAĞLIK, 01 Mayıs 2020 07:39

Yorumlar (0)

Kalan karakter : 450
Gönderilen yorumların küfür, hakaret ve suç unsuru içermemesi gerektiğini okurlarımıza önemle hatırlatırız!
Bella One Estate İle Hayalinizdeki Villaya Sahip Olun!

Bella One Estate İle Hayalinizdeki Villaya Sahip Olun!

Terme’de Korganlılar Kültür ve Dayanışma Derneği Yeni Yerinin Açılışını Gerçekleştirdi

Terme’de Korganlılar Kültür ve Dayanışma Derneği Yeni Yerinin Açılışını Gerçekleştirdi

CHP Antalya İl Başkan Yardımcısı Anıl Akbulut haraç iddiasıyla tutuklandı

CHP Antalya İl Başkan Yardımcısı Anıl Akbulut haraç iddiasıyla tutuklandı

Hüseyin Celep’ten Şarköy Belediye Başkanına Anlamlı Ziyaret

Hüseyin Celep’ten Şarköy Belediye Başkanına Anlamlı Ziyaret

Hüseyin Celep’ten Şarköy Belediye Başkanına Anlamlı Ziyaret

Hüseyin Celep’ten Şarköy Belediye Başkanına Anlamlı Ziyaret

Hüseyin Celep’ten Şarköy Belediye Başkanına Anlamlı Ziyaret

Hüseyin Celep’ten Şarköy Belediye Başkanına Anlamlı Ziyaret

ANTALYA’DA TAZE BALIĞIN ADRESİ DÜDEN BALIK ÇARŞISI

ANTALYA’DA TAZE BALIĞIN ADRESİ DÜDEN BALIK ÇARŞISI

CHP ANTALYA İL BAŞKANI NAİL KAMACI’DAN SERT TEPKİ: “ANTALYA’YI YOK SAYANLARA YETER ARTIK!”

CHP ANTALYA İL BAŞKANI NAİL KAMACI’DAN SERT TEPKİ: “ANTALYA’YI YOK SAYANLARA YETER ARTIK!”

İyilik Bulaşıcıdır Derneği Başkanı Melek Gözen, 2025 Yardım Projeleri İçin Üyeleriyle Bir Araya Geldi

İyilik Bulaşıcıdır Derneği Başkanı Melek Gözen, 2025 Yardım Projeleri İçin Üyeleriyle Bir Araya Geldi

Köpeklere Kemik Vermenin Tehlikeleri: Meleğin Patileri Derneği Uyardı

Köpeklere Kemik Vermenin Tehlikeleri: Meleğin Patileri Derneği Uyardı

Mamak'taki Okulda Fotoğraf Ücreti Krizi: Veli ile Müdür Yardımcısı Arasında Gerilim

Mamak'taki Okulda Fotoğraf Ücreti Krizi: Veli ile Müdür Yardımcısı Arasında Gerilim

İki ilden acı haber: 4 kişi hayatını kaybetti

İki ilden acı haber: 4 kişi hayatını kaybetti

Türkiye Adalet Akademisi Kanunu Teklifi 25 Aralık'ta görüşülecek

Türkiye Adalet Akademisi Kanunu Teklifi 25 Aralık'ta görüşülecek

TSK'dan Zap'a hava harekatı: 11 terörist etkisiz

TSK'dan Zap'a hava harekatı: 11 terörist etkisiz

TÜRK-İŞ’TEN ASGARİ ÜCRET TALEBİ 29.583 TL!

TÜRK-İŞ’TEN ASGARİ ÜCRET TALEBİ 29.583 TL!

Şahin Aliyev - “Azerbaycan’ın D-8 Teşkilatına Üyeliğinin Önemi: Bölgesel ve Uluslararası Perspektifler”

Şahin Aliyev - “Azerbaycan’ın D-8 Teşkilatına Üyeliğinin Önemi: Bölgesel ve Uluslararası Perspektifler”

DİYARBAKIR'DA KAYBOLAN 12 YAŞINDAKİ ECRİN BULUNDU!

DİYARBAKIR'DA KAYBOLAN 12 YAŞINDAKİ ECRİN BULUNDU!

BAŞKAN UYSAL, YENİ YIL ÇARŞISINI ZİYARET ETTİ

BAŞKAN UYSAL, YENİ YIL ÇARŞISINI ZİYARET ETTİ

ASYA PİYASALARI FED'İN FAİZ KARARININ ARDINDAN DÜŞTÜ

ASYA PİYASALARI FED'İN FAİZ KARARININ ARDINDAN DÜŞTÜ

SONER VE TUĞBA BAŞ ÇİFTİNİN MUTLU GÜNÜ: DOĞA BEBEK DÜNYAYA GELDİ

SONER VE TUĞBA BAŞ ÇİFTİNİN MUTLU GÜNÜ: DOĞA BEBEK DÜNYAYA GELDİ

Pİ COİN BEKLEYENLERE MÜJDE:  "2025’TE BORSALARDA LİSTELENEBİLİR Mİ?"

Pİ COİN BEKLEYENLERE MÜJDE: "2025’TE BORSALARDA LİSTELENEBİLİR Mİ?"

ANTALYA'DA 4. DÜNYA GÖÇMENLER GÜNÜ COŞKUYLA KUTLANDI

ANTALYA'DA 4. DÜNYA GÖÇMENLER GÜNÜ COŞKUYLA KUTLANDI

İstanbul'da kızına aylarca tecavüz etti: Torunu öz çocuğu çıktı

İstanbul'da kızına aylarca tecavüz etti: Torunu öz çocuğu çıktı

Antalya'da çalıştığı iş yerinde çıkan yangında öldü

Antalya'da çalıştığı iş yerinde çıkan yangında öldü

CHP'de eski belediye başkanı ve iki kişinin ihracı istendi

CHP'de eski belediye başkanı ve iki kişinin ihracı istendi

Otomobil satışlarında tüm zamanların rekoru bekleniyor

Otomobil satışlarında tüm zamanların rekoru bekleniyor

Teröristlere ait ısı güdümlü füze ele geçirildi

Teröristlere ait ısı güdümlü füze ele geçirildi

Sadakat Haber Ajansı’nın Öncü İsmi: Ahmet Cemal Peker

Sadakat Haber Ajansı’nın Öncü İsmi: Ahmet Cemal Peker

Sadakat Haber Ajansı’nın Öncü İsmi: Ahmet Cemal Peker

Sadakat Haber Ajansı’nın Öncü İsmi: Ahmet Cemal Peker

Sadakat Haber Ajansı’nın Öncü İsmi: Ahmet Cemal Peker

Sadakat Haber Ajansı’nın Öncü İsmi: Ahmet Cemal Peker

BELEDİYELERE HACİZ!. VATANDAŞA HİZMET ENGELLENİYOR!..

BELEDİYELERE HACİZ!. VATANDAŞA HİZMET ENGELLENİYOR!..

BELEDİYELERE HACİZ!. VATANDAŞA HİZMET ENGELLENİYOR!..

BELEDİYELERE HACİZ!. VATANDAŞA HİZMET ENGELLENİYOR!..

ANTALYA İNŞAAT MÜTEAHHİTLERİ DERNEĞİ BAŞKANLIK SEÇİMİ SONUÇLANDI: İSMAİL İLTEMİR VE SONER BAŞ'TAN TEŞEKKÜR MESAJI

ANTALYA İNŞAAT MÜTEAHHİTLERİ DERNEĞİ BAŞKANLIK SEÇİMİ SONUÇLANDI: İSMAİL İLTEMİR VE SONER BAŞ'TAN TEŞEKKÜR MESAJI

AVRUPA PİYASALARI SALI GÜNÜ NEGATİF BİR AÇILIŞA DOĞRU İLERLİYOR

AVRUPA PİYASALARI SALI GÜNÜ NEGATİF BİR AÇILIŞA DOĞRU İLERLİYOR

GAZİPAŞA BELEDİYESİ’NDEN YERLİ MALI HAFTASI ETKİNLİĞİ

GAZİPAŞA BELEDİYESİ’NDEN YERLİ MALI HAFTASI ETKİNLİĞİ

GAZİPAŞA BELEDİYESİ KÜLTÜR KAFE'DE TABLDOT USULÜ YEMEK SERVİSİ BAŞLADI

GAZİPAŞA BELEDİYESİ KÜLTÜR KAFE'DE TABLDOT USULÜ YEMEK SERVİSİ BAŞLADI

GALATASARAYLI YILDIZ VICTOR OSIMHEN'E ÖZEL İLK ŞARKI!

GALATASARAYLI YILDIZ VICTOR OSIMHEN'E ÖZEL İLK ŞARKI!

Antalya'da çeşitli suçlardan araması bulunan 203 şüpheli tutuklandı

Antalya'da çeşitli suçlardan araması bulunan 203 şüpheli tutuklandı

Alanya’da zabıtası 2024 yılında 11 bin işletmeyi denetledi

Alanya’da zabıtası 2024 yılında 11 bin işletmeyi denetledi

AFAD'ın Sednaya Hapishanesi'ndeki çalışmaları sürüyor

AFAD'ın Sednaya Hapishanesi'ndeki çalışmaları sürüyor